low carb – essen ohne Kohlenhydrate

Essen ohne Kohlenhydrate liegt zurzeit voll im Trend. Aber ist das für Ihre Ziele auch wirklich förderlich? Grundsätzlich ist die richtige Ernährung mit dem Sport eng verbunden. Denn was nützt es Ihnen, wenn Sie mit Schweiß und Fleiß regelmäßig trainieren, sich dann aber ungesund ernähren und damit jeglichen Trainingseffekt zerstören. Mit einer entsprechenden Ernährung können Sie die Trainingseffekte nicht nur unterstützen, sondern auch beschleunigen.

Was sind Kohlenhydrate

Grundsätzlich sollten Kohlenhydrate nicht verteufelt werden, denn Kohlenhydrate führen Ihrem Körper Energie zu. Insbesondere bei Anstrengungen und Belastungen greift der Körper auf den Kohlenhydratspeicher zu, um die Leistung abzurufen und aufrechtzuerhalten. Wer also intensiv Sport treibt muss auch das richtige Maß an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Low carb

Um Abzunehmen ist eine low carb, also eine kohlenhydratärmere Ernährung natürlich förderlich. Vor allem am Abend sollten Sie auf große Mengen Kohlenhydrate verzichten. Zu den kohlehydratreichen Speisen zählen z.B. Zucker, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Auch Weißbrot ist ein hoher Kohlenhydratlieferant. Warum sollte man sich gerade am Abend low carb ernähren? Der Körper verbraucht auch nachts Kalorien. Wenn man jedoch vor dem Zubettgehen eine große Menge Kohlenhydrate zu sich nimmt wird Fett gespeichert und nicht verbraucht. Bei einer abendlichen proteinreichen Ernährung jedoch, greift der Körper auf die eigenen Fettreserven zurück.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist für den Körper immer noch am besten. Die Nahrungsaufnahme bei einem Gelegenheitssportler sollte ca. aus 45 % Kohlenhydrate, 30 % Fetten und 25% Eiweißen bestehen. Je nach sportlichem Ziel muss das Verhältnis natürlich angepasst werden. Sportler, die Ausdauerwettkämpfe bestreiten (z.B. Läufer) sollten die Kohlenhydrataufnahme erhöhen, während Kraftsportler die Aufnahme von Proteinen steigern sollten.

Wie oben erwähnt gehen Ernährung und Sport Hand in Hand. In unserem Fitnessstudio haben Sie die Möglichkeit, selbst zu trainieren oder aber auch an unseren vielen interessanten und intensiven Kursen teilzunehmen. Gerne können Sie auch ein kostenloses Probetraining vereinbaren.

Mit der richtigen Ernährung und einem wohl frequentierten Sportprogramm werden Sie in kürzester Zeit Erfolge sehen. Bei Fragen rund um das Thema Sport & Ernährung bzw. Essen ohne Kohlenhydrate, kommen Sie doch einfach vorbei. Unser kompetentes Team berät Sie gerne!

Quellen:

www.fitforfun.de/rezepte, www.fitforfun.de/abnehmen, www.fitforfun.de/gesunde-ernahrung, www.apotheken-umschau.de

Coronavirus

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